astuces naturelles pour passer une bonne nuit

voilà je n'aime pas trop les médocs et ces temps - ci je suis plutot sujette aux insommnies
résultat : je me léve 2 à 3 fois la nuit et en journée je suis fatiguée et de mauvaise humeur
j'ai essayé des tisanes tilleuls pas ça ne marche pas, à l'aiiiiiiiiiiide

bonjour,

ça m'arrive aussi je pense que c 'est dû au stresse qu'on arrive pas évacuer . Essai de partir au hamam et prendre soin de toi ca va t aider à te relaxer

La fleur d'oranger...
Et psui quand tu fais ton insomnie, il vaut mieux te lever et prendre un bouquin en lisant avec une lumière tamisée et te recoucher soit dès que tu sens les signes de fatigue, soit au plus tard 1h30 après, qui est la durée d'un cycle.
Sinon, tu peux me dire pourquoi ces insomnies ?
Stress, angoisses, tu pense sans arrêt à des trucs et ça t'emp^che de dormir , etc ???
J'ai un guide d'homépathie et je peux peut-être trouver un remède en fonction de ton type d'insomnie

merci Kokeliko pour ton aide
on peut dire que mes insomnies en ce moment sont causées par beaucoup de facteurs :
petits pépins au boulot, petit conflit de voisinage, inquiétude pour mon fils, objectif pas encore atteint ...
et la liste est longue, je me dis qu'il faut régler les problémes un par un et ne pas se laisser submerger
enfin j'essaye !

Noor voici quelques conseils :

- inhaler de la camomille :
Pour qui ? "Elle est conseillée aux personnes qui ont des difficultés à trouver le sommeil mais qui ne souhaitent pas prendre de somnifères", indique Danièle Festy, pharmacienne et spécialiste des huiles essentielles.
Vertus : La camomille romaine calme le système nerveux et facilite le lâcher prise.
En pratique : Respirer profondément à même le flacon d’huile essentielle de camomille romaine juste avant de s’endormir, lumières éteintes. "Prendre 3 à 5 inspirations, le sommeil doit survenir au cours des 5 à 10 minutes suivantes", indique Danièle Festy.
Attention : Les HE ne sont pas des produits anodins. Ne les utilisez pas sans en parler à votre médecin.

- cocktail détente à diffuser :
Pour qui ? Les personnes stressées qui souhaitent retrouver le sommeil en respirant simplement.
Vertus : Le ravintsara traiterait la fatigue nerveuse et psychique. Le petit grain bigarade agirait sur le stress et ses symptômes : palpitations, insomnies, difficultés respiratoires La mandarine aurait un pouvoir anti-irritabilité.
En pratique : Mélanger 3 ml d’essence de mandarine, 3 ml d’huile essentielle de ravintsara et 3 ml de petit grain bigarade. "Ce mélange est à placer dans un diffuseur électrique pour plus d’efficacité. On le laisse diffuser dans la chambre une heure avant le coucher", explique Danièle Festy, pharmacienne.

- massage anti-stress :
Pour qui ? En cas de réveils nocturnes.
Ses vertus : La marjolaine est réputée légèrement sédative, le lédon du Groenland favoriserait le sommeil alors que le lavandin éviterait les réveils nocturnes. Les autres huiles essentielles de ce massage lutteraient contre le stress, qui empêche de dormir.
En pratique : Mélanger dans un flacon de 10 ml : 0,5 ml d’huile essentielle de marjolaine, la même quantité d’huile essentielle de lédon du Groenland, de lavande, de ravintsara, de lavandin super, de verveine citronnée et d’essence de mandarine. Ajouter 6,5 ml d’huile végétale de calophylle. Appliquer au coucher sur le plexus solaire 30 min avant le coucher, pendant 1 mois.

- Bain aux huiles essentielles relaxantes :
Pour qui ? En cas de stress et d’anxiété.
Vertus : "L’eau chaude a un effet calmant. Les huiles, qui favorisent le sommeil, pénètrent l’organisme par la peau, et stimulent la micro-circulation sanguine. Elles stimulent aussi les voies olfactives", indique Danièle Festy, pharmacienne.
En pratique : Pour un bain, diluer dans une cuillère à soupe : 4 gouttes d’essence d’oranger, 4 gouttes d’essence de mandarine, 4 gouttes d’essence de bergamote, 4 gouttes d’huile essentielle de basilic. Verser la préparation dans un bain chaud déjà coulé. S’immerger dans ce bain durant 20 min. avant le coucher sans rincer. Tous les soirs durant 2 semaines.

- Lavande
Pour qui ? En cas d’agitation, de sommeil non réparateur.
Vertus : La lavande agirait contre les spasmes et l’angoisse.
En pratique : Diluez 3 à 4 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie dans une petite cuillère à café d’huile végétale de macadamia, puis appliquez le mélange en massage sur la face interne des poignets et la voûte plantaire. Vous pouvez également, en diluant l’huile essentielle dans 2 cuillères à café d’huile végétale, appliquer ce mélange en massage de détente le long de la colonne vertébrale. A appliquer avant l’endormissement et renouveler autant de soirs que nécessaire.

- Infusion d'oranger et de lavande :
Pour qui ? "Cette infusion est adaptée aux personnes anxieuses. Elle permet de s’aménager une sorte de sas de tranquillité entre le stress de la journée et le repos de la nuit", explique Danièle Festy, pharmacienne. "La préparation est calmante, sédative
et légèrement soporifique", précise-t-elle.
Vertus : L’oranger feuille est un rééquilibrant nerveux. Il agirait contre l’anxiété. La lavande agirait contre l’angoisse.
En pratique : 1 tasse de verveine ou d’infusion pour la digestion additionnée de 1 c. de miel ou de sucre de canne dans laquelle on mélange 1 goutte d’oranger feuille et 1 goutte de lavande vraie. A boire au coucher, 3 soirs à 3 semaines.

- Lavande et mandarine :
Pour qui ? Les personnes très angoissées.
Vertus : La lavande aurait des vertus sédatives et anxiolytiques. La mandarine lutterait contre l’irritabilité et l’angoisse.
En pratique : Mélanger dans un flacon, ou demander à votre pharmacien de le faire : 1 ml d’huile essentielle de lavande vraie, 1 ml d’huile essentielle de petit grain bigarade et 1 ml d’huile essentielle de mandarine dans 5 ml d’huile végétale de macadamia. Avec quelques gouttes de ce mélange, masser le plexus solaire de façon circulaire, la poitrine, le dos, la plante des pieds. A faire une heure avant le coucher et à répéter au moment du coucher, en cure de 20 jours renouvelée 8 jours après si besoin.

- Camomille : après un choc psychologique
Pour qui ? En cas de troubles du sommeil liés à la nervosité, ou une anxiété liée à un choc émotionnel, la camomille romaine peut aider.
Vertus : Elle est utilisée pour calmer efficacement le système nerveux et faciliter le lâcher prise.
En pratique : 3 gouttes d’huile essentielle de camomille romaine pures ou mélangées à 3 gouttes d’huile végétale de noisette. A appliquer sur le plexus solaire en massage circulaire. A renouveler une fois si nécessaire.

et voilà,

source : sante.planet.fr/

merci Palikou pour tous ces conseils